Psychoterapia depresji
Depresja to coś znacznie więcej niż gorszy dzień czy chwilowy smutek. Potrafi odebrać energię, radość z życia i wiarę w to, że jutro może być lepsze. Jeśli czujesz, że utknąłeś/utknęłaś w miejscu, a codzienne czynności stają się wyzwaniem ponad siły – w gabinecie znajdziesz bezpieczną przestrzeń, w której możesz otwarcie mówić o swoim bólu, lęku i wątpliwościach.
Prowadzę psychoterapię osób dorosłych online i w gabinecie w Katowicach. Pracuję w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT). Wspólnie przyglądamy się Twojemu samopoczuciu, by znaleźć realne sposoby na odzyskanie energii i sprawczości.
Kiedy warto poszukać wsparcia?
Powodem do konsultacji może być utrzymujący się obniżony nastrój lub utrata zainteresowań, zwłaszcza gdy towarzyszą im inne trudności:
- obniżony nastrój, poczucie pustki lub beznadziejności przez większą część dnia;
- utrata zainteresowań i przyjemności, które wcześniej dawały radość;
- wyraźne zmiany w apetycie lub wadze niezwiązane z dietą;
- bezsenność, wybudzanie się w nocy lub nadmierna senność;
- spowolnienie ruchowe lub przeciwnie – pobudzenie i trudność w usiedzeniu w miejscu;
- przewlekłe zmęczenie, brak energii nawet przy małym wysiłku;
- poczucie winy, bezwartościowości, nadmierne obwinianie się;
- problemy z koncentracją, trudność w podejmowaniu decyzji, luki w pamięci;
- myśli rezygnacyjne lub powracające myśli o śmierci.
Ta lista nie służy do samodzielnego stawiania diagnozy. Istotne są czas trwania objawów, ich nasilenie i wpływ na życie. Nie musisz rozpoznawać u siebie wszystkich punktów ani czekać na pogorszenie, żeby poprosić o pomoc. Przy nowych objawach fizycznych warto porozmawiać również z lekarzem.
Jeśli wyczerpanie wiążesz przede wszystkim z pracą, możesz przeczytać o tym, czym różnią się wypalenie zawodowe i depresja. Te trudności mogą współwystępować; sam odpoczynek ani reakcja na urlop nie rozstrzygają, co jest przyczyną gorszego samopoczucia.
Depresja ma wiele twarzy
Wspieram osoby zmagające się z różnymi formami zaburzeń nastroju, dopasowując plan do Twojej sytuacji:
Epizod depresyjny
Wsparcie, by cierpienie nie przerodziło się w stan przewlekły.
Depresja nawracająca
Pomoc w aktualnym epizodzie i rozpoznawaniu sygnałów możliwego nawrotu.
Dystymia
Towarzyszenie w przewlekłym smutku i zmęczeniu (uporczywe zaburzenie depresyjne).
Depresja poporodowa
Wsparcie emocjonalne dla mamy i budowania bezpiecznej więzi z dzieckiem.
Jak pracujemy
Monitorujemy nastrój
Przyglądamy się dniom, w których jest szczególnie trudno: jak śpisz, co robisz, z kim masz kontakt. Szukamy zależności między samopoczuciem a codziennymi sytuacjami, bez oceniania Cię za to, na co obecnie brakuje siły.
Aktywizujemy behawioralnie
Uzgadniamy niewielkie, możliwe do wykonania działania. Może to być powrót do regularnego posiłku, krótki spacer albo kontakt z bliską osobą. Dobieramy krok do aktualnych możliwości i sprawdzamy jego wpływ na nastrój.
Przyglądamy się rozpamiętywaniu
Zauważamy momenty, w których myśli krążą wokół tych samych ocen i porażek. Uczymy się odróżniać rozwiązywanie problemu od wielokrotnego przeżywania go w głowie i szukamy sposobu na powrót do bieżącego działania.
Zmieniamy sposób myślenia
Sprawdzamy znaczenie myśli takich jak „jestem ciężarem” lub „niczego nie potrafię”. Przyglądamy się dowodom, kontekstowi i innym możliwym interpretacjom, zamiast wymagać od Ciebie pozytywnego nastawienia.
Planujemy dalsze wsparcie
Podsumowujemy, co pomaga, i rozpoznajemy Twoje sygnały pogorszenia. Ustalamy, po jakie działania i kontakty możesz sięgnąć, jeśli trudności wrócą.
Pierwsza konsultacja: możesz zacząć od tego, co teraz najtrudniejsze
Nie musisz przygotowywać uporządkowanej historii ani wiedzieć, czy to depresja. Możesz opowiedzieć o jednym dniu, trudnym poranku lub czymś, co ostatnio przestało sprawiać przyjemność. Zapytam o czas trwania trudności, wcześniejsze leczenie, sen, relacje i codzienne obowiązki. Ważne będzie też to, co chciałbyś lub chciałabyś odzyskać dzięki pomocy.
Jeżeli masz dokumentację wcześniejszego leczenia albo przyjmujesz leki, warto o tym powiedzieć. Ustalimy, czy proponowana przeze mnie forma pracy odpowiada Twoim potrzebom. Możesz pytać o metodę, częstotliwość spotkań i zasady współpracy. Więcej o rozmowie na początku procesu znajdziesz w poradniku o pierwszej wizycie u psychoterapeuty.
Psychoterapia depresji online i opieka lekarska
Spotkania online odbywają się przez Google Meet i trwają 50 minut. Potrzebujesz miejsca, w którym możesz mówić bez obecności innych osób. Szczegóły przygotowania opisuję na stronie terapii online, a stawki i zasady płatności w cenniku. Moje wykształcenie i doświadczenie możesz sprawdzić na stronie o mnie.
Psychoterapia może być prowadzona samodzielnie lub razem z leczeniem farmakologicznym, zależnie od potrzeb. Takie możliwości opisuje również NHS w informacjach o leczeniu depresji. Lekarz odpowiada za diagnostykę medyczną i leki. Gdy potrzebna jest konsultacja psychiatryczna lub intensywniejsza opieka, omawiamy to podczas spotkania.
W bezpośrednim zagrożeniu zdrowia lub życia potrzebna jest pomoc ratunkowa pod numerem 112. Formularz kontaktowy służy do umawiania wizyt i nie zapewnia interwencji w nagłym kryzysie.