Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z najlepiej przebadanych podejść w psychoterapii. Opiera się na prostej, ale skutecznej zasadzie: to, jak myślisz o sytuacji, wpływa na to, jak się czujesz i co robisz. Zmiana sposobu myślenia i działania prowadzi do realnej poprawy samopoczucia.
CBT nie polega na "rozmawianiu o przeszłości" przez lata. To praca nastawiona na konkretne cele, konkretne narzędzia i mierzalne efekty, w ograniczonym czasie.
Pracuję w nurcie CBT, łącząc go z elementami terapii ACT i Terapii Schematu, dopasowując podejście do Twoich potrzeb.
Jak działa terapia CBT
CBT opiera się na modelu poznawczym: związku między myślami, emocjami i zachowaniami. W uproszczeniu:
Na przykład: dostajesz krytyczny komentarz od przełożonego (sytuacja) → myślisz „jestem beznadziejny" (myśl) → czujesz przygnębienie (emocja) → unikasz kolejnych zadań (zachowanie).
W terapii CBT pracujemy na każdym z tych ogniw:
Rozpoznajemy automatyczne myśli
Te, które pojawiają się błyskawicznie i kształtują Twoje reakcje.
Testujemy je
Czy ta myśl jest faktem, czy interpretacją? Czy są inne sposoby spojrzenia na sytuację?
Zmieniamy zachowania
Małe, konkretne kroki, które przełamują niekorzystne wzorce.
Budujemy nowe nawyki
Narzędzia, które zostają z Tobą po zakończeniu terapii.
Zastanawiasz się, na ile to podejście jest skuteczne? Na blogu opisuję, co o tym mówią badania: czy terapia CBT działa. O tym, jak wygląda samo pierwsze spotkanie, piszę w tekście pierwsza wizyta u psychoterapeuty.
W czym pomaga terapia CBT
Depresja
CBT to jedna z najskuteczniejszych metod leczenia depresji, potwierdzona setkami badań. Pracujemy z obniżonym nastrojem, brakiem energii, ruminacjami i wycofaniem.
Więcej o terapii depresji →Zaburzenia lękowe
Ataki paniki, fobie, lęk uogólniony, lęk społeczny: CBT daje konkretne narzędzia do radzenia sobie z lękiem i stopniowego odzyskiwania kontroli.
Więcej o terapii zaburzeń lękowych →ADHD u dorosłych
CBT po diagnozie ADHD pomaga w prokrastynacji, regulacji emocji, organizacji i funkcjonowaniu w pracy i relacjach.
Więcej o terapii ADHD →Wypalenie zawodowe
Chroniczne zmęczenie, utrata sensu pracy, trudność z granicami: CBT pomaga zrozumieć mechanizm wypalenia i wprowadzić realne zmiany.
Więcej o terapii wypalenia →Trudności w relacjach
Powtarzające się konflikty, problem z granicami, wzorce które utrudniają bliski kontakt: CBT pomaga rozpoznać te schematy i budować zdrowsze relacje.
Więcej o terapii trudności w relacjach →Jak wygląda terapia CBT w praktyce
Pierwsze spotkania
Poznajemy się, rozmawiamy o Twojej sytuacji i ustalamy cele terapii. To ważny etap, bo bez jasnego celu trudno mierzyć postępy.
Regularne sesje
Spotykamy się raz w tygodniu (najczęściej), pracując nad konkretnymi sytuacjami z Twojego życia. Sesja to nie "luźna rozmowa": ma strukturę i kierunek.
Praca między sesjami
CBT zakłada aktywność między spotkaniami: krótkie ćwiczenia, obserwacje, eksperymenty behawioralne. To w codziennym życiu zachodzi prawdziwa zmiana.
Ograniczony czas
CBT nie jest terapią "na zawsze". Typowo trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu sesji. Pracujemy tak długo, jak jest to potrzebne. Ani sesji dłużej.
Sesje odbywają się online (wideo), wygodnie, bez dojazdu, z dowolnego miejsca. Jeśli wolisz spotkania na żywo, przyjmuję również w gabinecie w Sosnowcu i w Katowicach.
Inne podejścia terapeutyczne
Oprócz CBT korzystam z elementów dwóch pokrewnych podejść, dopasowując metody do Twojej sytuacji:
Terapia ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
ACT uczy akceptacji trudnych myśli i emocji zamiast walki z nimi oraz podejmowania działań zgodnych z Twoimi wartościami, nawet gdy jest trudno. Stosuję elementy ACT szczególnie przy:
- przewlekłym stresie i wypaleniu,
- trudności z akceptacją diagnozy (np. ADHD, spektrum autyzmu),
- sytuacjach, w których "myślenie pozytywne" nie działa i potrzebne jest inne podejście.
Terapia Schematu
Terapia Schematu pomaga zrozumieć głęboko zakorzenione wzorce (schematy) wykształcone w dzieciństwie, które wpływają na Twoje obecne relacje i sposób reagowania na świat. Korzystam z niej gdy:
- powtarzają się te same problemy w relacjach,
- towarzyszy Ci chroniczne poczucie "nie jestem wystarczający/a",
- CBT daje efekty na poziomie zachowania, ale głębsze przekonania się nie zmieniają.
O mnie
Jestem Marta Wierzbanowska, psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny. Ukończyłam 4-letnią szkołę CBT w Centrum Ter-Cognitiva w Krakowie. Mam certyfikat psychoterapeuty poznawczo-behawioralnego PTTPB.
Na co dzień przyjmuję również w Centrum Psychoterapii Syntonia w Katowicach.
Cennik
| Usługa | Czas | Cena |
|---|---|---|
| Sesja terapeutyczna (online) | 50 min | 200 zł |
Sesje odbywają się regularnie, najczęściej raz w tygodniu, zwłaszcza na początku.
Umów się na pierwszą sesję
Zostaw numer telefonu, a oddzwonię lub wyślę SMS, żeby umówić termin.
Możesz też zadzwonić: +48 573 768 280