Psychoterapia zaburzeń lękowych
Lęk to naturalna emocja, która ma nas chronić. Czasem jednak wewnętrzny system alarmowy uruchamia się w momentach, gdy nie ma realnego zagrożenia. Jeśli czujesz, że ciągłe zmartwienia, napięcie lub nagłe ataki paniki kontrolują Twoje życie, odbierając swobodę działania, jestem tu, by pomóc.
Prowadzę psychoterapię osób dorosłych online i w gabinecie w Katowicach. Korzystam z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Wspólnie uczymy się rozumieć reakcje ciała i umysłu oraz wprowadzać strategie, które przywracają poczucie bezpieczeństwa.
Kiedy lęk staje się problemem?
Lęk zaburza codzienne funkcjonowanie, gdy jest zbyt silny, długotrwały i utrudnia pracę, relacje czy wychodzenie z domu. Typowe sygnały to:
- ciągłe uczucie napięcia i bycia „na krawędzi",
- kołatanie serca, duszności, zawroty głowy lub drżenie rąk,
- unikanie sytuacji, miejsc lub ludzi wywołujących dyskomfort,
- gonitwa myśli i tworzenie czarnych scenariuszy,
- trudności z zaśnięciem przez natłok zmartwień.
Objawy fizyczne mogą mieć różne przyczyny. Nowe lub niepokojące dolegliwości warto omówić z lekarzem, zamiast z góry przypisywać je lękowi. Podczas konsultacji psychoterapeutycznej przyglądamy się całej sytuacji, także zdrowiu, leczeniu i aktualnym obciążeniom.
Nie musisz wiedzieć, jak nazwać swój problem. Możesz zgłosić się dlatego, że odwołujesz spotkania, długo przygotowujesz każdą wypowiedź albo mimo zapewnień bliskich wciąż szukasz potwierdzenia, że wszystko jest w porządku. Ważne jest to, jak te trudności wpływają na Twoje życie.
Obszary mojej pracy
Pracuję z osobami, które doświadczają różnych postaci lęku. Plan terapii dopasowujemy do konkretnej trudności:
Zaburzenie lękowe uogólnione (GAD)
Przewlekłe zamartwianie się niemal o wszystko.
Lęk paniczny i ataki paniki
Nagłe, silne napady lęku z objawami z ciała.
Fobia społeczna
Paraliżujący lęk przed oceną i kompromitacją w kontakcie z innymi.
Fobie proste
Silny lęk przed konkretnymi obiektami lub sytuacjami (np. krew, zastrzyki, latanie).
Lęk separacyjny
Nadmierny lęk przed rozłąką z bliskimi i obawą o ich bezpieczeństwo.
Natręctwa i obsesje
Pracuję również z zaburzeniami pokrewnymi:
- OCD – natrętne myśli redukowane przez rytuały, sprawdzanie czy liczenie;
- dysmorfofobia – uporczywe skupianie uwagi na wyobrażonym lub drobnym defekcie wyglądu;
- dermatillomania i trichotillomania – kompulsywne skubanie skóry lub wyrywanie włosów w celu rozładowania napięcia.
Jak pracujemy nad oswojeniem lęku
Wyjaśniamy mechanizm lęku
Na przykładzie konkretnej sytuacji opisujemy myśli, emocje, reakcje ciała i to, co robisz, aby poczuć ulgę. Sprawdzamy, które działania pomagają na dłużej, a które przynoszą ulgę na chwilę, podtrzymując obawy.
Stosujemy ekspozycję
Jeśli ten sposób pracy jest wskazany, ustalamy zadania pozwalające stopniowo ograniczać unikanie. Omawiamy cel, trudność i warunki ćwiczenia. Decyzję o jego podjęciu podejmujesz świadomie, a doświadczenia analizujemy na sesji.
Prowadzimy eksperymenty behawioralne
Porównujemy przewidywania z tym, co faktycznie wydarzyło się w uzgodnionej sytuacji. Przykładem może być zadanie pytania na spotkaniu bez wielokrotnego układania go w głowie. Interesuje nas to, czego można się nauczyć, także gdy zadanie okaże się trudne.
Pracujemy z myślami
Rozpoznajemy automatyczne interpretacje i poszukiwanie całkowitej pewności. Ćwiczymy spojrzenie na sytuację z kilku stron oraz podejmowanie działań pomimo niepewności, której nie da się całkowicie usunąć.
Sprawdzamy zmiany w codzienności
Wracamy do ustalonych celów: co możesz teraz zrobić, czego rzadziej unikasz, ile miejsca zajmuje zamartwianie. W razie potrzeby zmieniamy tempo lub plan pracy.
Jak wygląda pierwsza konsultacja dotycząca lęku
Zapytam, kiedy lęk się pojawia, co go poprzedza i jak próbujesz sobie z nim radzić. Ważne są również sen, relacje, sytuacja zawodowa i wcześniejsze doświadczenia z leczeniem. Możesz przygotować przykład jednego trudnego zdarzenia, ale nie jest to obowiązkowe. Nie musisz czekać na kolejny napad paniki ani samodzielnie ustalać diagnozy.
Uzgodnimy, jaki cel byłby dla Ciebie istotny. Dla jednej osoby będzie to powrót do samodzielnych podróży, dla innej mniej czasu spędzanego na sprawdzaniu i martwieniu się. Masz przestrzeń, by pytać o metodę i powiedzieć o obawach związanych z terapią. Przebieg rozmowy opisuję szerzej w tekście o pierwszej wizycie u psychoterapeuty.
Ćwiczenia między spotkaniami
Praca może obejmować krótkie obserwacje lub uzgodnione próby nowego zachowania. Wybieramy je wspólnie, tak by dotyczyły Twojego problemu i mieściły się w codzienności. Jeśli zadanie nie zostało wykonane, rozmawiamy o przeszkodach. To informacja do dalszej pracy, a nie powód do oceny czy zawstydzania.
CBT jest jedną z metod leczenia lęku uogólnionego opisywanych przez NHS. Przystępne omówienie badań nad tym podejściem znajdziesz też w artykule czy terapia CBT działa. Dobór metody zależy od rodzaju trudności; przy części problemów potrzebna jest także opieka lekarska.
Terapia lęku online: od czego zacząć
Spotkania przez Google Meet trwają 50 minut. Szczegóły organizacyjne opisuję na stronie terapii online, a aktualne stawki w cenniku. Jeśli dominującą trudnością jest przeciążenie obowiązkami, sprawdź również ofertę pomocy w radzeniu sobie ze stresem. Podczas konsultacji możemy wspólnie ustalić, od którego problemu zacząć.
Moje przygotowanie i podejście do pracy przedstawiam na stronie o mnie. Aby ustalić termin, napisz, zadzwoń lub zostaw numer do kontaktu.