Terapia CBT po diagnozie ADHD u dorosłych
Masz diagnozę ADHD i pewnie czujesz mieszankę ulgi i niepewności. Ulga, bo wreszcie wiesz, dlaczego pewne rzeczy były takie trudne. Niepewność, bo pojawia się pytanie: co dalej?
Psychiatra mógł zaproponować leki. Ale leki to nie wszystko: nie uczą, jak inaczej planować, jak radzić sobie z emocjami, jak przestać odkładać rzeczy na później. Tutaj wchodzi terapia poznawczo-behawioralna (CBT), podejście, które ma najsilniejsze dowody naukowe w pracy z dorosłymi z ADHD.
Pracuję z osobami po diagnozie ADHD. Nie diagnozuję, pomagam Ci z tym, co przychodzi po diagnozie.
Dla kogo jest ta terapia
Terapia jest dla Ciebie, jeśli:
- Masz diagnozę ADHD (lub podejrzenie potwierdzone przez specjalistę) i szukasz konkretnego wsparcia;
- Bierzesz leki, ale czujesz, że same nie wystarczają;
- Nie chcesz lub nie możesz brać leków i szukasz innych sposobów radzenia sobie;
- Zmagasz się z prokrastynacją, chaosem w obowiązkach, trudnościami w pracy lub związku;
- Zostałeś/aś zdiagnozowany/a niedawno i potrzebujesz zrozumieć, co ta diagnoza oznacza dla Twojego życia.
Ważne: Nie prowadzę diagnostyki ADHD. Jeśli nie masz jeszcze diagnozy, mogę pomóc Ci znaleźć odpowiednie miejsce diagnostyczne w regionie.
Dopiero podejrzewasz u siebie ADHD? Możesz zacząć od krótkiego testu na ADHD dla dorosłych ASRS, a wynik w PDF zabrać na diagnozę.
Pracuję również z osobami w spektrum autyzmu. ADHD to jeden z profili opisywanych jako neuroróżnorodność, gdzie znajdziesz szerszy obraz i pozostałe obszary, w których wspieram.
Z czym pomagam w terapii ADHD
Prokrastynacja i problemy z organizacją
Odkładanie na później, gubienie się w zadaniach, trudność z priorytetami. To nie lenistwo, to część ADHD. W terapii wypracowujemy konkretne strategie, które działają z Twoim mózgiem, a nie przeciw niemu.
Regulacja emocji
Nagłe wybuchy frustracji, przytłoczenie, trudność z "hamowaniem" reakcji. CBT pomaga rozpoznawać wzorce i budować nowe sposoby reagowania, krok po kroku.
ADHD a praca zawodowa
Wielozadaniowość, deadline'y, spotkania, relacje z przełożonym: środowisko pracy bywa szczególnie wymagające przy ADHD. Pracujemy nad konkretnymi sytuacjami z Twojego życia zawodowego.
ADHD a związek i relacje bliskie
"Nigdy mnie nie słuchasz", "Znowu zapomniałeś". ADHD wpływa na relacje. Terapia pomaga zrozumieć ten mechanizm i wypracować sposoby komunikacji, które działają dla obu stron.
Niska samoocena i samokrytyka
Lata życia z niezdiagnozowanym ADHD zostawiają ślad: poczucie "jestem gorszy/a", "inni dają radę, a ja nie". Pracujemy nad tymi przekonaniami.
Jak wygląda terapia CBT przy ADHD
Zrozumienie Twojego wzorca
Na początku poznajemy Twoją sytuację: co sprawia największy problem, jak wygląda Twój dzień, co już próbowałeś/aś. Diagnoza ADHD to punkt wyjścia, nie etykieta.
Konkretne narzędzia
CBT przy ADHD to nie "porozmawiajmy o uczuciach", tylko konkretne techniki: planowanie z uwzględnieniem ADHD, dzielenie zadań, praca z impulsywnością, strategie regulacji emocji.
Praca między sesjami
Między spotkaniami dostajesz krótkie zadania do wypróbowania w codziennym życiu. Małe kroki, bo przy ADHD wielkie plany rzadko działają.
Adaptacja do Twojego tempa
ADHD oznacza, że "standardowe" podejście nie zawsze pasuje. Dostosuję tempo i formę pracy do tego, jak Ty funkcjonujesz, nie odwrotnie.
Sesje odbywają się online (wideo), wygodnie, bez dojazdu, z dowolnego miejsca.
Jeśli wolisz spotkania na żywo, przyjmuję również w gabinecie w Sosnowcu i w Katowicach.
Dlaczego CBT przy ADHD
CBT jest rekomendowane przez międzynarodowe wytyczne jako najskuteczniejsze podejście psychoterapeutyczne dla dorosłych z ADHD, zarówno samo, jak i w połączeniu z farmakoterapią.
- Skupia się na konkretnych umiejętnościach, a nie na analizie przeszłości;
- Daje mierzalne efekty: wiesz, nad czym pracujesz i co się zmienia;
- Jest ograniczone w czasie: to nie terapia "na zawsze", tylko tyle, ile potrzebujesz;
- Ma najsilniejsze dowody naukowe w pracy z dorosłymi z ADHD.
Oprócz CBT korzystam również z elementów terapii ACT (Acceptance and Commitment Therapy) i Terapii Schematu, gdy sytuacja tego wymaga.
Masz już diagnozę i zastanawiasz się, od czego zacząć? Przeczytaj na blogu: Co po diagnozie ADHD - kompletny przewodnik. O tym, jak ADHD wpływa na życie zawodowe i co realnie pomaga w pracy, piszę w tekście ADHD a praca. A jeśli nie przyjmujesz leków albo dopiero czekasz na termin u psychiatry, sprawdź jak radzić sobie z ADHD bez leków.
Jeśli najtrudniejszy jest sam początek zadania, przeczytaj o prokrastynacji przy ADHD i sposobach na rozpoczęcie działania. O późnym rozpoznaniu i wysiłku ukrywania trudności piszę również w artykule ADHD u kobiet.
Cennik
| Usługa | Czas | Cena |
|---|---|---|
| Sesja terapeutyczna (online) | 50 min | 200 zł |
Sesje odbywają się regularnie, najczęściej raz w tygodniu, zwłaszcza na początku.
O mnie
Jestem Marta Wierzbanowska, psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny. Ukończyłam 4-letnią szkołę CBT w Centrum Ter-Cognitiva w Krakowie. Mam certyfikat psychoterapeuty poznawczo-behawioralnego PTTPB.
Pracuję z dorosłymi z ADHD, wykorzystując podejście CBT, ACT i Terapię Schematu. Na co dzień przyjmuję również w Centrum Psychoterapii Syntonia w Katowicach.
Umów się na pierwszą sesję
Zostaw numer telefonu, a oddzwonię lub wyślę SMS, żeby umówić termin.
Możesz też zadzwonić: +48 573 768 280