Terapia CBT po diagnozie ADHD u dorosłych

Masz diagnozę ADHD — i pewnie czujesz mieszankę ulgi i niepewności. Ulga, bo wreszcie wiesz, dlaczego pewne rzeczy były takie trudne. Niepewność, bo pojawia się pytanie: co dalej?

Psychiatra mógł zaproponować leki. Ale leki to nie wszystko — nie uczą, jak inaczej planować, jak radzić sobie z emocjami, jak przestać odkładać rzeczy na później. Tutaj wchodzi terapia poznawczo-behawioralna (CBT) — podejście, które ma najsilniejsze dowody naukowe w pracy z dorosłymi z ADHD.

Pracuję z osobami po diagnozie ADHD. Nie diagnozuję — pomagam Ci z tym, co przychodzi po diagnozie.

Dla kogo jest ta terapia

Terapia jest dla Ciebie, jeśli:

  • Masz diagnozę ADHD (lub podejrzenie potwierdzone przez specjalistę) i szukasz konkretnego wsparcia;
  • Bierzesz leki, ale czujesz, że same nie wystarczają;
  • Nie chcesz lub nie możesz brać leków i szukasz innych sposobów radzenia sobie;
  • Zmagasz się z prokrastynacją, chaosem w obowiązkach, trudnościami w pracy lub związku;
  • Zostałeś/aś zdiagnozowany/a niedawno i potrzebujesz zrozumieć, co ta diagnoza oznacza dla Twojego życia.

Ważne: Nie prowadzę diagnostyki ADHD. Jeśli nie masz jeszcze diagnozy — mogę pomóc Ci znaleźć odpowiednie miejsce diagnostyczne w regionie.

Umów konsultację

Z czym pomagam w terapii ADHD

Prokrastynacja i problemy z organizacją

Odkładanie na później, gubienie się w zadaniach, trudność z priorytetami — to nie lenistwo, to część ADHD. W terapii wypracowujemy konkretne strategie, które działają z Twoim mózgiem, a nie przeciw niemu.

Regulacja emocji

Nagłe wybuchy frustracji, przytłoczenie, trudność z "hamowaniem" reakcji. CBT pomaga rozpoznawać wzorce i budować nowe sposoby reagowania — krok po kroku.

ADHD a praca zawodowa

Wielozadaniowość, deadline'y, spotkania, relacje z przełożonym — środowisko pracy bywa szczególnie wymagające przy ADHD. Pracujemy nad konkretnymi sytuacjami z Twojego życia zawodowego.

ADHD a związek i relacje bliskie

"Nigdy mnie nie słuchasz", "Znowu zapomniałeś" — ADHD wpływa na relacje. Terapia pomaga zrozumieć ten mechanizm i wypracować sposoby komunikacji, które działają dla obu stron.

Niska samoocena i samokrytyka

Lata życia z niezdiagnozowanym ADHD zostawiają ślad — poczucie "jestem gorszy/a", "inni dają radę, a ja nie". Pracujemy nad tymi przekonaniami.

Jak wygląda terapia CBT przy ADHD

1

Zrozumienie Twojego wzorca

Na początku poznajemy Twoją sytuację — co sprawia największy problem, jak wygląda Twój dzień, co już próbowałeś/aś. Diagnoza ADHD to punkt wyjścia, nie etykieta.

2

Konkretne narzędzia

CBT przy ADHD to nie "porozmawiajmy o uczuciach" — to konkretne techniki: planowanie z uwzględnieniem ADHD, dzielenie zadań, praca z impulsywnością, strategie regulacji emocji.

3

Praca między sesjami

Między spotkaniami dostajesz krótkie zadania do wypróbowania w codziennym życiu. Małe kroki — bo przy ADHD wielkie plany rzadko działają.

4

Adaptacja do Twojego tempa

ADHD oznacza, że "standardowe" podejście nie zawsze pasuje. Dostosuję tempo i formę pracy do tego, jak Ty funkcjonujesz — nie odwrotnie.

Sesje odbywają się online (wideo) — wygodnie, bez dojazdu, z dowolnego miejsca.
Planowany gabinet stacjonarny w Sosnowcu — jeśli wolisz spotkania na żywo, daj znać.

Dlaczego CBT przy ADHD

CBT jest rekomendowane przez międzynarodowe wytyczne jako najskuteczniejsze podejście psychoterapeutyczne dla dorosłych z ADHD — zarówno samo, jak i w połączeniu z farmakoterapią.

  • Skupia się na konkretnych umiejętnościach, a nie na analizie przeszłości;
  • Daje mierzalne efekty — wiesz, nad czym pracujesz i co się zmienia;
  • Jest ograniczone w czasie — to nie terapia "na zawsze", tylko tyle, ile potrzebujesz;
  • Ma najsilniejsze dowody naukowe w pracy z dorosłymi z ADHD.

Oprócz CBT korzystam również z elementów terapii ACT (Acceptance and Commitment Therapy) i Terapii Schematu — gdy sytuacja tego wymaga.

Cennik

Usługa Czas Cena
Sesja terapeutyczna (online) 50 min 180 zł

Sesje odbywają się regularnie — najczęściej raz w tygodniu, zwłaszcza na początku.

O mnie

Jestem Marta Wierzbanowska — psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny. Ukończyłam 4-letnią szkołę CBT w Centrum Ter-Cognitiva w Krakowie. Certyfikacja PTTPB planowana na wrzesień 2026.

Pracuję z dorosłymi z ADHD, wykorzystując podejście CBT, ACT i Terapię Schematu. Na co dzień przyjmuję również w Centrum Psychoterapii Syntonia w Katowicach.

Więcej o mnie →

Umów się na pierwszą sesję

Zostaw numer telefonu — oddzwonię lub wyślę SMS, żeby umówić termin.

Wolę, żebyś się odezwała przez

Twoje dane są bezpieczne. Nie oceniam. Odezwę się tak szybko, jak to możliwe.

Możesz też zadzwonić: +48 573 768 280

Najczęstsze pytania

Tak — pracuję z osobami, które mają diagnozę ADHD (lub potwierdzone podejrzenie). Nie prowadzę diagnostyki, ale mogę wskazać, gdzie ją wykonać w regionie.

Nie — i nie musi. CBT i farmakoterapia działają na różnych poziomach i mogą się uzupełniać. Niektórzy moi klienci biorą leki, inni nie. Decyzja o lekach należy do Ciebie i Twojego psychiatry.

Nie ma jednej odpowiedzi. CBT jest podejściem ograniczonym w czasie — typowo od kilkunastu do kilkudziesięciu sesji. Zależy od tego, nad czym pracujemy i jakie masz cele.

Tak — badania potwierdzają skuteczność terapii online. Dla wielu osób z ADHD forma online jest wygodniejsza: mniej bodźców związanych z dojazdem, własne otoczenie, mniejszy próg wejścia.

Aktualnie przyjmuję online. Planuję gabinet stacjonarny w Sosnowcu — jeśli zależy Ci na spotkaniach na żywo, napisz, dam znać gdy będzie dostępny.

Sesja terapeutyczna (50 minut, online) kosztuje 180 zł.