Wypalenie zawodowe — terapia CBT online
Wstajesz rano i jedyna myśl to "nie dam rady". Praca, która kiedyś dawała satysfakcję, teraz wyciska z Ciebie ostatnie resztki energii. Weekendy nie wystarczają, żeby się zregenerować. Urlop pomaga na tydzień — potem wszystko wraca.
Wypalenie zawodowe to nie słabość i nie "fanaberia". To sygnał, że coś wymaga zmiany — w sposobie myślenia o pracy, w nawykach, w granicach, które stawiasz. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zrozumieć, jak do tego doszło, i wypracować konkretne zmiany.
Pracuję z osobami, które czują, że praca je przerasta — specjalistami, menedżerami, pracownikami korporacji.
Jak rozpoznać wypalenie zawodowe
Wypalenie zawodowe nie pojawia się z dnia na dzień. Narasta — i łatwo je pomylić z "normalnym" zmęczeniem. Sygnały, które powinny Cię zaniepokoić:
- Chroniczne wyczerpanie — nie przechodzi po weekendzie ani po urlopie;
- Cynizm i dystans wobec pracy — "po co to robię", "nic się nie zmieni";
- Spadek efektywności — trudniej się skupić, więcej błędów, dłużej trwa to co kiedyś szło łatwo;
- Objawy somatyczne — bezsenność, bóle głowy, napięcie mięśni, problemy żołądkowe;
- Izolacja — unikanie spotkań, rozmów, kontaktu ze współpracownikami;
- Ataki paniki lub lęku — szczególnie w niedzielę wieczorem lub rano przed pracą.
Jeśli rozpoznajesz u siebie kilka z tych sygnałów od co najmniej kilku tygodni — to nie jest "zły okres". To wypalenie.
Wypalenie a zwolnienie lekarskie
To jedno z najczęstszych pytań, które słyszę. Wypalenie zawodowe w klasyfikacji ICD-11 to syndrom — nie choroba. Oznacza to, że sam fakt wypalenia nie uprawnia do L4.
Ale: wypaleniu bardzo często towarzyszy depresja lub zaburzenia lękowe — a te już są podstawą do zwolnienia lekarskiego. Psychiatra może wystawić L4, jeśli stwierdzi współwystępującą depresję lub lęk.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz przerwy od pracy, ale nie wiesz od czego zacząć — mogę pomóc Ci ocenić sytuację i w razie potrzeby skierować do psychiatry.
Z czym pomagam w terapii wypalenia
Chroniczne zmęczenie i brak energii
Kiedy nawet proste zadania wydają się górą, a każdy dzień pracy kosztuje więcej niż poprzedni. Pracujemy nad odzyskaniem energii — krok po kroku, nie "weź się w garść".
Trudność z granicami w pracy
Zostawanie po godzinach, odpowiadanie na maile wieczorem, branie na siebie za dużo. W terapii uczymy się rozpoznawać i stawiać granice — konkretnie, w Twoich sytuacjach.
Poczucie utraty sensu
"Po co ja tu jestem?" — to pytanie pojawia się często przy wypaleniu. CBT pomaga oddzielić realne problemy w pracy od zniekształceń myślenia, które wypalenie wzmacnia.
Lęk i napięcie związane z pracą
Niedzielny lęk przed poniedziałkiem, atak paniki przed spotkaniem, ścisk w żołądku na widok maila od przełożonego. Pracujemy nad konkretnymi sytuacjami, nie ogólnikami.
Decyzja: zostać czy odejść
Wypalenie często prowadzi do pytania "czy powinienem zmienić pracę?". Terapia pomaga podjąć tę decyzję świadomie — nie w afekcie, nie z winy, ale na bazie realnej oceny sytuacji.
Jak wygląda terapia CBT przy wypaleniu
Diagnoza sytuacji
Na początku rozmawiamy o Twojej pracy, obciążeniach, relacjach zawodowych. Chcę zrozumieć Twój kontekst — bo wypalenie nie bierze się znikąd.
Praca z myśleniem
Wypalenie zmienia sposób myślenia o sobie i pracy. "Muszę dać radę", "Nie mogę powiedzieć nie", "Jak odpuszczę, wszystko się posypie". Identyfikujemy te schematy i testujemy alternatywy.
Konkretne zmiany
Techniki zarządzania energią, strategie stawiania granic, plan regeneracji — nie abstrakcyjne porady, ale konkretne narzędzia dopasowane do Twojej pracy.
Zapobieganie nawrotom
Wypalenie ma tendencję do wracania. Na koniec terapii tworzymy plan, który pomaga rozpoznawać wczesne sygnały i reagować zanim sytuacja się powtórzy.
Sesje odbywają się online (wideo) — wygodnie, bez dojazdu, z dowolnego miejsca.
Planowany gabinet stacjonarny w Sosnowcu — jeśli wolisz spotkania na żywo, daj znać.
Dla kogo jest ta terapia
Pracuję z osobami, które:
- Czują chroniczne wyczerpanie związane z pracą — od tygodni lub miesięcy;
- Doświadczają objawów somatycznych (bezsenność, bóle głowy, napięcie) bez wyraźnej przyczyny medycznej;
- Pracują w środowiskach o dużym obciążeniu — korporacjach, centrach usług, IT, zarządzaniu;
- Stoją przed decyzją o zmianie pracy lub L4 i potrzebują wsparcia w podjęciu decyzji;
- Wróciły z urlopu lub L4 i czują, że nic się nie zmieniło.
Nie musisz być "na dnie", żeby zacząć terapię. Im wcześniej zareagujesz, tym szybciej odzyskasz równowagę.
Masz diagnozę ADHD i podejrzewasz, że wyczerpanie bierze się także z niej? O tym, gdzie kończy się zmęczenie, a zaczyna wypalenie, piszę na blogu: ADHD a praca.
Cennik
| Usługa | Czas | Cena |
|---|---|---|
| Sesja terapeutyczna (online) | 50 min | 180 zł |
Sesje odbywają się regularnie — najczęściej raz w tygodniu, zwłaszcza na początku.
O mnie
Jestem Marta Wierzbanowska — psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny. Ukończyłam 4-letnią szkołę CBT w Centrum Ter-Cognitiva w Krakowie. Certyfikacja PTTPB planowana na wrzesień 2026.
Przed pracą w psychoterapii pracowałam w środowisku korporacyjnym — znam tę rzeczywistość od środka. Rozumiem presję deadlinów, wielozadaniowość, politykę biurową i poczucie, że nie można odpuścić.
Umów się na pierwszą sesję
Zostaw numer telefonu — oddzwonię lub wyślę SMS, żeby umówić termin.
Możesz też zadzwonić: +48 573 768 280