Wypalenie zawodowe: terapia CBT online
Wstajesz rano i jedyna myśl to "nie dam rady". Praca, która kiedyś dawała satysfakcję, teraz wyciska z Ciebie ostatnie resztki energii. Weekendy nie wystarczają, żeby się zregenerować. Urlop pomaga na tydzień, potem wszystko wraca.
Wypalenie zawodowe to nie słabość i nie "fanaberia". To sygnał, że coś wymaga zmiany: w sposobie myślenia o pracy, w nawykach, w granicach, które stawiasz. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zrozumieć, jak do tego doszło, i wypracować konkretne zmiany.
Pracuję z osobami, które czują, że praca je przerasta: specjalistami, menedżerami, pracownikami korporacji.
Jak rozpoznać wypalenie zawodowe
Wypalenie zawodowe nie pojawia się z dnia na dzień. Narasta i łatwo je pomylić z "normalnym" zmęczeniem. Sygnały, które powinny Cię zaniepokoić:
- Chroniczne wyczerpanie: nie przechodzi po weekendzie ani po urlopie;
- Cynizm i dystans wobec pracy: "po co to robię", "nic się nie zmieni";
- Spadek efektywności: trudniej się skupić, więcej błędów, dłużej trwa to co kiedyś szło łatwo;
- Objawy somatyczne: bezsenność, bóle głowy, napięcie mięśni, problemy żołądkowe;
- Izolacja: unikanie spotkań, rozmów, kontaktu ze współpracownikami;
- Ataki paniki lub lęku: szczególnie w niedzielę wieczorem lub rano przed pracą.
Jeśli rozpoznajesz u siebie kilka z tych sygnałów od co najmniej kilku tygodni, to nie jest "zły okres". To wypalenie.
Wracasz z wakacji i nadal brakuje Ci energii? Przeczytaj artykuł dlaczego urlop nie pomaga na wypalenie zawodowe, w którym przyglądam się odpoczynkowi i warunkom pracy po powrocie.
Jeśli chcesz sprawdzić, jak często doświadczasz objawów wypalenia, wypełnij test na wypalenie zawodowe BAT-12. Wynik pobierzesz jako PDF i możesz pokazać go podczas konsultacji.
Wypalenie a zwolnienie lekarskie
To jedno z najczęstszych pytań, które słyszę. Wypalenie zawodowe w klasyfikacji ICD-11 to syndrom, nie choroba. Oznacza to, że sam fakt wypalenia nie uprawnia do L4.
Ale: wypaleniu bardzo często towarzyszy depresja lub zaburzenia lękowe, a te już są podstawą do zwolnienia lekarskiego. Psychiatra może wystawić L4, jeśli stwierdzi współwystępującą depresję lub lęk.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz przerwy od pracy, ale nie wiesz od czego zacząć, mogę pomóc Ci ocenić sytuację i w razie potrzeby skierować do psychiatry.
Z czym pomagam w terapii wypalenia
Chroniczne zmęczenie i brak energii
Kiedy nawet proste zadania wydają się górą, a każdy dzień pracy kosztuje więcej niż poprzedni. Pracujemy nad odzyskaniem energii, krok po kroku, nie "weź się w garść".
Trudność z granicami w pracy
Zostawanie po godzinach, odpowiadanie na maile wieczorem, branie na siebie za dużo. W terapii uczymy się rozpoznawać i stawiać granice: konkretnie, w Twoich sytuacjach.
Poczucie utraty sensu
"Po co ja tu jestem?" To pytanie pojawia się często przy wypaleniu. CBT pomaga oddzielić realne problemy w pracy od zniekształceń myślenia, które wypalenie wzmacnia.
Lęk i napięcie związane z pracą
Niedzielny lęk przed poniedziałkiem, atak paniki przed spotkaniem, ścisk w żołądku na widok maila od przełożonego. Pracujemy nad konkretnymi sytuacjami, nie ogólnikami.
Decyzja: zostać czy odejść
Wypalenie często prowadzi do pytania "czy powinienem zmienić pracę?". Terapia pomaga podjąć tę decyzję świadomie: nie w afekcie, nie z winy, ale na bazie realnej oceny sytuacji.
Jak wygląda terapia CBT przy wypaleniu
Diagnoza sytuacji
Na początku rozmawiamy o Twojej pracy, obciążeniach, relacjach zawodowych. Chcę zrozumieć Twój kontekst, bo wypalenie nie bierze się znikąd.
Praca z myśleniem
Wypalenie zmienia sposób myślenia o sobie i pracy. "Muszę dać radę", "Nie mogę powiedzieć nie", "Jak odpuszczę, wszystko się posypie". Identyfikujemy te schematy i testujemy alternatywy.
Konkretne zmiany
Techniki zarządzania energią, strategie stawiania granic, plan regeneracji: nie abstrakcyjne porady, ale konkretne narzędzia dopasowane do Twojej pracy.
Zapobieganie nawrotom
Wypalenie ma tendencję do wracania. Na koniec terapii tworzymy plan, który pomaga rozpoznawać wczesne sygnały i reagować zanim sytuacja się powtórzy.
Sesje odbywają się online (wideo), wygodnie, bez dojazdu, z dowolnego miejsca.
Jeśli wolisz spotkania na żywo, przyjmuję również w gabinecie w Sosnowcu i w Katowicach.
Dla kogo jest ta terapia
Pracuję z osobami, które:
- Czują chroniczne wyczerpanie związane z pracą od tygodni lub miesięcy;
- Doświadczają objawów somatycznych (bezsenność, bóle głowy, napięcie) bez wyraźnej przyczyny medycznej;
- Pracują w środowiskach o dużym obciążeniu (korporacjach, centrach usług, IT, zarządzaniu);
- Stoją przed decyzją o zmianie pracy lub L4 i potrzebują wsparcia w podjęciu decyzji;
- Wróciły z urlopu lub L4 i czują, że nic się nie zmieniło.
Nie musisz być "na dnie", żeby zacząć terapię. Im wcześniej zareagujesz, tym szybciej odzyskasz równowagę.
Masz diagnozę ADHD i podejrzewasz, że wyczerpanie bierze się także z niej? O tym, gdzie kończy się zmęczenie, a zaczyna wypalenie, piszę na blogu: ADHD a praca.
Mieszkasz poza Polską i po pracy nie zostaje Ci siła na codzienne życie? Przeczytaj, jak rozpoznać przeciążenie pracą za granicą. Przyglądam się tam presji finansowej, nadgodzinom i możliwościom odpoczynku na emigracji.
Cennik
| Usługa | Czas | Cena |
|---|---|---|
| Sesja terapeutyczna (online) | 50 min | 200 zł |
Sesje odbywają się regularnie, najczęściej raz w tygodniu, zwłaszcza na początku.
O mnie
Jestem Marta Wierzbanowska, psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny. Ukończyłam 4-letnią szkołę CBT w Centrum Ter-Cognitiva w Krakowie. Mam certyfikat psychoterapeuty poznawczo-behawioralnego PTTPB.
Przed pracą w psychoterapii pracowałam w środowisku korporacyjnym, więc znam tę rzeczywistość od środka. Rozumiem presję deadlinów, wielozadaniowość, politykę biurową i poczucie, że nie można odpuścić.
Umów się na pierwszą sesję
Zostaw numer telefonu, a oddzwonię lub wyślę SMS, żeby umówić termin.
Możesz też zadzwonić: +48 573 768 280