Psychoterapia online po polsku
Terapia online dla dorosłych
Lęk, obniżony nastrój, przeciążenie albo trudności w relacjach mogą być powodem, żeby poszukać wsparcia. Jeśli chcesz porozmawiać z psychologiem przez internet, zapraszam na konsultację. Przyjrzymy się temu, czego potrzebujesz, i ustalimy możliwy sposób pomocy.
Prowadzę indywidualną psychoterapię osób dorosłych w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT).
- Po polsku
- Online przez Google Meet
- 50 minut
Nie musisz mieć diagnozy ani wiedzieć, jak opisać swój problem. Możemy zacząć od tego, co jest teraz dla Ciebie trudne.
W czym mogę Ci pomóc podczas terapii online
Pracuję indywidualnie z osobami dorosłymi. Możesz przyjść z konkretną trudnością lub poczuciem, że coś w Twoim życiu wymaga zmiany.
Lęk i obniżony nastrój
Gdy trudno zatrzymać zamartwianie, pojawiają się napady paniki albo brakuje energii i radości. Przeczytaj o pracy z zaburzeniami lękowymi i depresją.
Stres i wypalenie
Kiedy obowiązki nie zostawiają miejsca na odpoczynek, a po pracy nadal czujesz napięcie. Zobacz, jak pomagam w radzeniu sobie ze stresem i wypaleniu zawodowym.
Relacje i granice
Jeśli powtarzają się konflikty, trudno Ci mówić o potrzebach albo odmawiać bez poczucia winy. Dowiedz się więcej o terapii trudności w relacjach.
Codzienność z ADHD lub w spektrum autyzmu
Wsparcie w przeciążeniu, organizacji dnia i lepszym rozumieniu własnych potrzeb. Poznaj moje podejście do pracy z dorosłymi z ADHD i osobami w spektrum autyzmu.
Jak wygląda pierwsza konsultacja online
Ustalamy termin
Napisz lub zadzwoń. Możesz krótko opisać, z czym się zgłaszasz, i podać godziny, w których masz warunki do rozmowy. Ustalimy dostępny termin oraz sposób płatności. Link do spotkania przez Google Meet otrzymasz mailem.
Rozmawiamy o Twojej sytuacji
Zapytam o trudności, ich wpływ na codzienność i to, co chcesz zmienić. Możesz opowiedzieć tyle, na ile czujesz gotowość, i zapytać o mój sposób pracy. Konsultacja trwa 50 minut i nie zobowiązuje do dalszych spotkań.
Wspólnie decydujemy o dalszych krokach
Sprawdzamy, czy moja pomoc i forma online odpowiadają Twoim potrzebom. Czasem potrzeba kolejnej konsultacji. Jeśli rozpoczynamy terapię, ustalamy cele i częstotliwość sesji, zwykle raz w tygodniu. Jeśli potrzebujesz innej pomocy, omówimy to.
Jeśli chcesz wcześniej wiedzieć, o co może zapytać terapeuta i jak przygotować się do rozmowy, przeczytaj poradnik o pierwszej wizycie u psychoterapeuty.
Na czym polega psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) online
Przyglądamy się związkom między myślami, emocjami i zachowaniami na przykładach z Twojego życia. Wspólnie ustalamy, nad czym chcesz pracować, a później sprawdzamy, czy obrany kierunek pomaga. Możemy ćwiczyć nowe sposoby reagowania, stopniowo mierzyć się z unikanymi sytuacjami lub szukać sposobów na ograniczenie przeciążenia.
Częścią pracy bywają uzgodnione ćwiczenia między spotkaniami. Dobieramy je do Twoich możliwości i omawiamy ich przebieg podczas kolejnej sesji. Więcej o tym podejściu przeczytasz na stronie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Czy terapia przez internet może pomóc tak jak spotkania w gabinecie?
Metaanaliza z 2024 roku obejmująca 54 badania z randomizacją wskazała na niewielką różnicę lub brak różnicy w skuteczności między terapią poznawczo-behawioralną prowadzoną zdalnie przez terapeutę a terapią stacjonarną. Pewność tych dowodów oceniono jako umiarkowaną. Badania dotyczyły różnych form kontaktu zdalnego i różnych trudności; wynik nie oznacza, że każda aplikacja lub każda forma pomocy online działa tak samo. Zobacz publikację w CMAJ (Zandieh i współautorzy, 2024).
Przy wyborze formy spotkań uwzględniamy Twoją sytuację, preferencje i warunki do rozmowy. Efektów indywidualnej terapii nie można zagwarantować.
Jak przygotować się do sesji przez Google Meet
Na komputerze możesz otworzyć otrzymany link w przeglądarce. Dołączenie bez konta Google jest możliwe po wpuszczeniu Cię na spotkanie. Na telefonie lub tablecie sprawdź wcześniej, jak dołączyć na swoim urządzeniu i czy potrzebujesz aplikacji. Szczegóły opisuje instrukcja dołączania do Google Meet.
- Przetestuj kamerę, mikrofon i połączenie z internetem.
- Wybierz spokojne miejsce, w którym przez 50 minut nikt nie słyszy rozmowy ani Ci nie przerywa.
- Przygotuj słuchawki. Pamiętaj, że osoby w pobliżu nadal mogą słyszeć Twój głos.
- Odłóż inne zadania i wycisz powiadomienia, tak jak na czas wizyty w gabinecie.
Jeśli nie masz prywatnego miejsca lub obawiasz się problemów technicznych, powiedz o tym przed spotkaniem. Ustalimy, jakie rozwiązanie jest możliwe. Aktualne stawki znajdziesz w cenniku, a zasady odwoływania sesji w regulaminie współpracy.
Psycholog online po polsku dla osób za granicą
Jeśli mieszkasz poza Polską, możesz szukać wsparcia zarówno w trudnościach związanych z emigracją, jak i z każdym innym ważnym dla Ciebie tematem. Rozmowa po polsku może ułatwiać opisanie emocji i doświadczeń, nawet gdy na co dzień swobodnie używasz innego języka.
Przy zapisie podaj kraj pobytu. Pozwoli nam to omówić godziny, płatność i zakres pomocy. Więcej znajdziesz na stronie psychoterapii dla Polaków za granicą oraz w informacjach dla osób mieszkających w Wielkiej Brytanii, w Niemczech, w Holandii, w Norwegii, w Szwajcarii i w Hiszpanii.
Kiedy potrzebna jest inna forma pomocy
Konsultacja online nie zastępuje pomocy ratunkowej. Przy bezpośrednim zagrożeniu życia zadzwoń pod 112 w Polsce lub lokalny numer alarmowy w kraju pobytu. Nie czekaj na termin sesji. W Polsce całodobowe wsparcie telefoniczne dla dorosłych w kryzysie oferuje też Centrum Wsparcia pod numerem 800 70 2222.
Jeżeli potrzebujesz opieki medycznej, leczenia farmakologicznego lub intensywniejszego wsparcia, omówimy potrzebę kontaktu z odpowiednim specjalistą. Brak prywatnego miejsca do rozmowy również może być powodem, żeby rozważyć spotkania w gabinecie.